La alimentacion despues del ejercicio es de vital importancia, ella determina tu nivel de recuperacion despues de un entrenamiento fuerte. La fatiga despues del ejercicio se debe a un agotamiento de la reserva de glucogeno en los musculos. Estos se demoran aproximadamente 20 horas en rellenar sus reservas. El mejor momento para nutrir el cuerpo es entre los primeros 15 minutos y 2 horas despues de haber terminado el ejercicio, ya que en este tiempo, el cuerpo esta mejor preparado para asimilar nutrientes. Durante esta ventana hay 4 principales objetivos que cumplir.
1. Recuperar las reservas de carbohidratos con frutas, jugos, pasas, etc...
2. Rehidratarte, el jiu jitsu es un deporte donde se pierde mucho liquido, asi que esto es muy importante.
3. Recuperar aminoacidos para resintetizar la proteina, mediante huevos, leche, proteina en polvo.
4. Reponer electrolitos, estas son las sales que se pierden con el sudor. Lo mejor para esto son las bebidas como el gatorade o el zuko GO.
Estos consejos nos serviran para estar mejor recuperados despues de un dia de entrenamiento y poder estar con la mente agil y el cuerpo fuerte para el proximo treino.
Saludos
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